La respiration tactique* est une technique spécifique qui, lorsqu’elle est apprise, appliquée correctement et pratiquée, est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces pour reprendre le contrôle sur le système physiologique de réaction au stress. En s’engageant dans la respiration tactique dans les moments de stress, on apporte de l’oxygène au cerveau et on active la réaction de relaxation du corps. Il en résulte des changements physiologiques immédiats, qui détendent le système nerveux central et apaisent le corps et l’esprit.

Lorsqu’elle est pratiquée de manière appropriée et régulièrement, la respiration tactique peut contribuer à réduire le niveau de stress et à améliorer le bien-être général.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur cette importante habileté.

L’établissement d’objectifs * est le processus qui consiste à élaborer un plan pour s’attaquer à des tâches importantes ou accablantes, en les décomposant en étapes plus faciles à gérer. L’établissement d’objectifs peut réduire le niveau de stress, améliorer la performance et aider à gérer les revers et les obstacles.

Cette activité interactive explorera deux stratégies clés, SMART et WIN, que vous pouvez utiliser pour améliorer vos compétences en matière d’établissement d’objectifs.

Vous souhaitez établir un objectif SMART? Cliquez sur le lien au bas de la page et téléchargez l’application RVPM sur votre appareil. Vous pouvez pratiquer cette compétence en sélectionnant Établissement d’objectifs.

Durée approximative :   5 à 10 minutes

Objectifs d’apprentissage

Cette activité vous fera découvrir les différents types d’objectifs et les stratégies d’établissement d’objectifs efficaces pour gérer des défis à long et court terme.

Le monologue interne *, c’est les pensées qui défilent dans notre tête tout au long de la journée. Cependant, nos pensées ne sont pas toujours vraies ou utiles! S’ils ne sont pas contrôlés, les messages négatifs peuvent provoquer un stress et une anxiété accrus, et avoir un impact sur notre santé et notre bien-être en général.

Cliquez sur l’apprentissage en ligne ci-dessous pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez adapter les pensées inutiles et utiliser le monologue interne positif pour vous aider à gérer et à vous remettre de situations stressantes. Un monologue interne positif et qui encourage l’adaptation est une stratégie essentielle pour développer la résilience.

Vous souhaitez remettre en question un monologue interne inutile? Cliquez sur le lien au bas de la page et téléchargez l’application RVPM sur votre appareil. Vous pouvez utiliser cette application interactive pour examiner et recadrer vos pensées.

Durée approximative :   10 à 15 minutes

Objectifs d’apprentissage

Cette activité vous fera découvrir l’importance, le fonctionnement et les effets du monologue interne ainsi que des stratégies visant à gérer le monologue interne négatif et à le remplacer par des pensées utiles et positives.

Le visualisation *, également appelée imagerie ou répétition mentale, est une habileté très polyvalente. Elle peut nous aider à nous préparer à des situations difficiles, à répéter mentalement des actions et des solutions efficaces, et nous aider à nous détendre et à récupérer du stress.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les façons pratiques d’utiliser cette technique pour gérer le stress et faire face aux obstacles.

Entraînez-vous à cette compétence en cliquant sur l’audio ci-dessous :

Visualisation de la prise de parole en public

Visualisation de la relaxation

La pleine conscience réfère à la prise de conscience qui survient lorsqu’on se concentre sur le présent, en prêtant attention aux changements qui se produisent au moment présent (à la fois en nous-même et dans notre environnement), et en analysant notre expérience sans être distrait par nos propres réactions, pensées ou émotions. Il a été démontré que l’utilisation régulière de la pleine conscience réduit le stress et améliore la santé et le bien-être général.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur cette compétence importante.

Ressources externes sur la pleine conscience
N’oubliez pas que le plus important dans la pratique de la pleine conscience est d’apprendre à ramener l’attention sur l’expérience du moment présent lorsque l’esprit vagabonde. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de façon autonome et à tout moment.

De nombreux programmes en ligne sont disponibles pour vous aider à pratiquer la pleine conscience. Vous trouverez ci-dessous quelques options. Chacune de ces ressources offre quelque chose de différent. Sélectionnez une ressource qui vous intéresse. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience seul et à tout moment.

Calm

Essai gratuit ; nombreux programmes disponibles (par exemple, améliorer votre sommeil, réduire le stress, développer le sentiment de gratitude) ; sessions de 2, 10 ou 20 minutes ; application ou en ligne.

Headspace

Essai gratuit de 10 jours; nombreux programmes de méditation (par exemple, pour le sommeil, le stress, pour les enfants, la concentration au travail) ; application ou en ligne.

Insight Timer

Plus de 2 500 sessions gratuites; variété d’enseignants et de styles, application ou en ligne.

Petit Bambou

Essai gratuit; plusieurs programmes (par exemple, sommeil, relaxation) ; application ou en ligne.

10% Happier

Programme basé sur le livre à succès du NY Times; vidéos et méditations quotidiennes; éventail de contenu conçu pour les sceptiques; basé sur une application (en anglais uniquement). Essai gratuit.

Buddhify

Méditations guidées pour un mode de vie actif; le contenu va de méditations formelles traditionnelles aux méditations « sur le pouce »; application (en anglais uniquement). 30 $ par année pour l’adhésion.

Arrêtez-vous, respirez et réfléchissez

Gratuit; application MyLife Meditation conçue pour tous les utilisateurs; Stop, Breathe & Think Kids conçu pour les enfants; application (en anglais uniquement)

Nos muscles se tendent naturellement lorsque nous rencontrons des situations stressantes ou dangereuses afin de préparer le corps à réagir à la menace. Lorsque nous sommes confrontés à des défis permanents ou récurrents et que nous subissons un stress chronique, nos muscles peuvent rester continuellement tendus. Cela peut avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale.

Des recherches ont montré qu’en entraînant notre corps à détendre nos muscles, nous pouvons en fait réduire notre niveau de stress global et relâcher la tension. Cette méthode est appelée la relaxation musculaire progressive * (RMP). La RMP améliore notre prise de conscience de la tension musculaire dans notre corps ainsi que notre capacité à relâcher cette tension.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur cette habileté très utile.

Souhaitez-vous essayer la RMP? Scénario audio RMP.